Siemka. Wcześniej chodziłem już około rok na siłownię ćwiczenia mam ogarnięte próbowałem różne plany czy to split czy fbw ostatecznie zostałem na splicie i tego się trzymam. Teraz po 6 miesięcznej przerwie, która wynikła z tak zaj**anego dnia że wstawałem o 6 rano a wracałem o 18 do domu nie było kompletnie na to czasu teraz dużo się zmieniło i [...]
[...] to prawda...? Jakoś nie spotkałem w swoim życiu zbyt wiele ludzi co w domu wytrenowali sobie ładną rzeźbę, poza tym na tym forum też nie ma jakiś konkretnych dowodów, jest masa tekstów typu "super rozpiska, dzięki - od jutra zaczynam", "dzięki za artykuł - daje soga i zabieram się z ten trening" i wiele innych, wymiana zdań trwa nawet kilka lat [...]
[...] klate i biceps ale potrzebuję dobrze wytłumaczonych ćwiczeń i serii na całą resztę. Z góry dzięki :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 66 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: miesiąc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka gryf prosty i [...]
[...] zajec ze wspinaczki raz w tygodniu po 1,5godz i nie wiem czy z tego skorzystac. Czy wspinaczka nie przeszkodzi mi w pozniejszych treningach na silowni na mase(dodam ze masa idzie u mnie strasznie opornie)? Czy nie za bardzo obciazy to stawy silownia+wspinaczka? Jednym slowem, czy wspinaczka nie przeszkodzi mi w osiagnieciu maksymalnych [...]
A wiec wyglada to tak mam 178cm wzrostu, waze 65kg wie 17lat (w marcu 18) cel masa. W wielu kalkulatorach wychodzilo mi zeby na przybranie masy wrzucic 3000-3300kcal ja wybralem 3200. Wegle 340-360, tluszcze 100-120, bialko najbardziej mnie zaniepokoilo bo w jednym pokazuje 130-160 a w ar.pl pokazalo mi ponad 200 0,o. Cel masa: Wyglada to tak: [...]
[...] 3 cykle pierwszy 200 mety ruskiej drugi 10 omy i 100 mety ruskiej trzeci 10 strzalow deki norma tesc prolo i wino nie pamietam firmy 8.TRENING: 4 dni 9.CEL CYKLU: sucha masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: pol roku 11.POZIOM BF% 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): endo 13.STAN ZDROWIA: bdb 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB [...]
[...] screena z obecną dieta. Podbić białko? Nie chciałbym zbytniego podlewania. Normalnie wysokie ww nie podlewaly więc myślałem żeby zostawić A tylko podbić białko. Cel : masa miesniowa Płeć : mężczyzna Wiek : 26 Waga : 83 Wzrost : 189 Obwód klatki : 111 Obwód ramienia : 38 Obwód talii : 79 Obwód uda : 58 Obwód łydki : 38 Szacunkowy poziom [...]
Cześć. Przymierzam się do pierwszej kreatyny, cel masa. Jako, że to będzie moja pierwsza odżywka nie szukam jakiś napompowanych proszków, tylko czystej krety. Mam dylemat między dwoma: http://www.sfd.pl/sklep/ALLNUTRITION_Creatine_Muscle_Max-opis33277.html http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Creatine_100-opis568.html Do zakupu staż będzie 8 miesięcy, [...]
[...] uwazam ze przyszedl czas aby cos zmienic bo juz nie jest dla mnie tak wymagajacy jak na poczatku,a nie zabardzo wiem co moge czym zastapic,jakie cwiczenie dodac. Celem jest masa. 1) przysiady ze sztangą 12/10/8 2) wyciskanie na ławce płaskiej 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 12/10/8 4) wyciskanie hantli siedząc 12/12 5) uginanie ze sztangą [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Masa ciała: 81.3 Wzrost: 185 Obwód klatki: 101 Obwód ramienia: 48 Obwód talii: . Obwód uda: 57 biceps 39.2 Aktywność fizyczna w skali tygodniowej: brak Aktywność niezwiązana z treningami: Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: bardzo słaby Zażywane leki: brak Ograniczenia treningowe: brak Przebyte urazy: brak [...]
[...] bardzo bym prosil o ulozenie mi jakiegos planu treningowego. najlepiej odwiedzal bym silowenie 3 razy w tygodniu. (nie wiem czy to za duzo czy za malo) moj glowny cel to masa i sila. pozdrawiam i bardzo prosze o pokierowanie mnie na dobra droge :) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 80/79 rano Wzrost: 183 Cel treningowy: glownie masa, [...]
Witam mam nie spelna 16 lat. ćwicze od 10 roku życia, 4 lata boksu i teraz prawie 2 lata siłowni ... mam problem otóż jestem grubej kości i zawsze byłem przy tuszy przynajmniej nawet gdy kończyłem boks "nie wyglądałem zachwycająco" po boksie około poł roku przed komputerem nic nie robiąc to jeszcze bardziej przytyłem... zacząłem chodzić na [...]
[...] wspomagam się suplami Przeciwskazania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Białko Peak Deliciouse Whey Protein i Peak Amino Anabol Profesional Ostatnio przerabiany plan: masa 5x5 3 dniowy z progresem ciężaru Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Są to wyniki z poprzedniego treningu [...]
Siema... Jestem nowym użytkownikiem SFD , zaglądałem już jakiś czas tutaj lecz anonimowo . Postanowiłem założyć konto i teraz przyszła pora na dziennik treningowy . Krótko o mnie : Wiek : 21lat Waga :86kg Wzrost 175cm Pomiarów partii ciała nigdy nie robiłem , wagi też specjalnie często nie sprawdzam , weryfikuje się iwyłacznie lustrem Rok [...]
Wiek 18 Waga 60kg Wzrost 170cm Typ budowy: ektomorfik (przy 3000kcal masa ledwo co szła może to objawy okresu dojrzewania sam nie wiem.) Cel MASA Staż ponad rok BTW na kg masy ciała B: 3,2g T:2g W: 8.5 Pierwszy posiłek 6.20 Placuszek: 100g płatków owsianych 2 jajka (do placuszka odrobina dżemiku) 30g chleba 30g szyki 30g sera żółtego 5g [...]
1. WIEK: 31 2. WAGA: obecnie 87 3. WZROST: 182 4. WYMIARY: -biceps: 42 -klatka: 124 -udo: 62 -talia: 88 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat+ 6. DIETA: aktualnie masa Białko 2,5 wegle 4-6 (rotacja) tluszcze 1g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta i test 2 lata temu, enan wlasnie skonczony 8. TRENING: split 3 x tydzien i aeroby 30 min 3x [...]
[...] A moi koledzy najpierw 4s.skos/pozniej 4płasko itp.. prosze o rade,czy któraś ztych wersji jest lepsza,czy to juz zalezy jak komu bardziej pasuje?? dodam,ze celem jest masa,ale estetycznie..nie chce byc jak szafa.. zgóry dziękuje za konkretne odp Płeć: Mężczyzna Wiek: 19 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy [...]
[...] stosowałem już WPC łowickie było ono nie dobre w smaku, ale przyszło jakieś 3-4kg masy. Nie mam zamiaru stosować profesjonalnej diety, odżywiam się w miarę zdrowo a masa w stoi w miejscu. Nie ćwiczę już jakieś 2,5tyg ( guzek w nadgarstku - ganglion ) mam zamiar wrócić po nowym roku i na ferie kupić gainera. Nie piszcie idiotycznych [...]
[...] http://img831.imageshack.us/img831/9751/obraz2521.gif Ogółem pewnie przez 100 dni pociągnę redukcję w celu zgubienia brzucha potem zobaczymy czy redukcja, a może już będzie masa. Na pewno będzie się działo przede wszystkim planuję dużo aerobów :) Taka mała prośba jak co to opierd...lać ile tylko się da żeby wyniki były lepsze :) Szczególne [...]
[...] 10g EAA, 10-15 min po XP POST, 45min po treningu -125g gainera obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył): - Wiek: 21 Waga: 84 Wzrost: 179 Cel cyklu: masa stosowane już wcześniej suplementy : kratyna, gainery, Uprawiane inne sporty: kikcboxing stosowane wcześniej spalacze : - suplement stosowane przez ostatnie 60 [...]
Złypasterz- walka z piwnym brzuchem by Panda
